TUYỂN SINH Y DƯỢC

Kỹ thuật chạy đường thẳng và đường vòng trong sân điền kinh

Kỹ thuật là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến kết quả của vận động viên, học sinh, sinh viên luyện tập.

Tham khảo kỹ thuật chạy đường thẳng

Tham khảo kỹ thuật chạy đường thẳng

Kỹ thuật chạy đường thẳng

Khi tốc độ đạt cao nhất, thân trên của vận động viên hơi đổ về trước (72 – 80 độ) trong một bước chạy, độ nghiêng của thân trên có thể thay đổi. Lúc đạp sau, độ nghiêng thân trên tăng lên còn trong pha bay thì lại giảm đi. Chân đặt trên đường có đàn tính, tiếp xúc với đường từ phần trước bàn chân và cách hình chiếu khớp chậu – đùi trên đường khoảng 33 – 43cm. Tiếp đó chân được gập lại ở khớp gối và cổ chân. Góc gấp ở khớp gối lớn nhất khoảng 140 – 148 độ. Khi chân chống chuyển vào tư thế đạp sau, chân lăng được đưa mạnh về trước – lên trên. Việc duỗi thẳng chân đạp sau diễn ra khi đùi chân lăng nâng đủ cao và tốc độ nâng cao của nó được giảm đi. Đạp sau được thực hiện do việc duỗi chân chống ở khớp gối và khớp cổ chân.

Trong lúc bay, đùi hoạt động càng nhanh càng tốt. Chân chống tựa khi kết thúc đạp sau, theo quán tính hơi đưa ra sau – lên trên, sau đó chân được gấp lại ở khớp gối và bắt đầu chuyển nhanh đùi về trước. Để giảm tác động kìm hãm tốc độ khi đặt chân trên đường, chân tiếp xúc ở phần trước bàn chân.Khi chạy giữa quãng, các bước chạy được thực hiện thường không bằng nhau, do bước chân khỏe thường dài hơn.  Để chạy có nhịp điệu và tốc độ đều hơn nên tập để có độ dài bước chạy như nhau của mỗi chân bằng cách lưu ý phát triển sức mạnh cơ chân yếu. Khi chạy trên đường thẳng cần đặt mũi chân thẳng về trước. Việc xoay mũi chân ra ngoài gây ảnh hưởng sấu tới hiệu quả đạp sau. Tay gập ở khớp khuỷu được đánh mạnh về trước – ra sau phù hợp với nhịp điệu hoạt động của chân.Tay đánh về trước hơi đưa vào trong còn khi ra sau thì hơi ra ngoài. Góc gấp của tay ở khớp khuỷu không cố định , khi đánh ra trước tay gấp lại nhiều nhất, khí đưa xuống dưới – ra sau thì hơi duỗi ra. Các ngón tay trong khi chạy nên nắm hờ hay duỗi. Không nên duỗi thật thẳng các ngón tay hay nắm chúng lại thật chặt. Động tác đánh tay tích cực không được làm nâng vai lên hoặc gò vai vì đó là dấu hiệu đầu tiên của căng thẳng quá mức.

– Kỹ thuật chạy ngắn sẽ bị ảnh hưởng sấu nếu như vận động viên không biết thả lỏng những nhóm cơ khi nó không cần tham ra tích cực vào hoạt động. Kết quả phát triển tốc độ chạy ở mức độ đáng kể phụ thuộc vào việc biết chạy nhẹ nhàng, thả lỏng và không có những căng thẳng thừa của vận động viên.

Nắm chắc kỹ thuật sẽ giúp chúng ta chạy tốt hơn

Nắm chắc kỹ thuật sẽ giúp chúng ta chạy tốt hơn

Kỹ thuật chạy đường vòng trong sân điền kinh

Khi chạy trên đường vòng, vận động viên cần nghiêng toàn bộ cơ thể vào phía trong để khắc phục lực ly tâm. Việc tăng độ nghiêng thân về trái – vào trong cần thực hiện dần dần. Lúc này chân phải ở thời điểm thẳng đứng gấp ở đầu gối ít hơn so với chân trái. Khi chạy trên đường vòng, tốt nhất nên đặt chân gần với mép đường vòng và hơi xoay bàn chân về trái. Động tác đánh tay cũng hơi khác so với khi chạy trên đường thẳng. Tay phải hướng vào trong nhiều hơn còn tay trái hơi hướng ra ngoài. Lúc này trục vai hơi được xoay sang trái.

Ở những mét cuối cùng của đường vòng cần dần dần giảm độ nghiêng vào trong của cơ thể để chuẩn bị chạy ra đường thẳng. Khi chạy 200m, nửa đầu cự ly nên chạy chậm hơn thành tích 100m tốt nhất trên đường thẳng của mình khoảng 0.1 – 0.3 giây. Trong kỹ thuật xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát tư thế thân, chân, tay, đầu khi xuất phát cao, sự khác nhau giữa xuất phát thấp và xuất phát cao.Trong chạy cự ly trung bình các vận động viên thường sử dụng kỹ thuật xuất phát cao. Theo lệnh “vào chỗ” vận động viên bước đến vạch xuất phát và đặt chân thuận sau vạch còn chân kia cách nửa bước về sau. Thân trên ngả về trước, chân gấp lại ở khớp gối, sau đó vận động viên gấp chân và gập thân trên về phía trước nhiều hơn song phải bảo đảm chống tựa vững vàng.

Sau khi nổ hay lệnh “chạy”, vận động viên bắt đầu chạy và cố gắng chiếm vị trí sát mép trong đường chạy. Lúc này cần giữ độ ngả thân trên để tăng tốc độ, sau đó thân trên dân thẳng trở lại tư thế bình thường để chuyển sang với nhịp điệu đều hơn ở giữa quãng. Cần phân phối tốc độ trong chạy cự ly trung bình và chạy việt dã, sự phối hợp giữa  các bước thở và bước chạy. Khắc phục hiện tượng cực điểm trong khi chạy.

Mọi thông tin về kỹ thuật chạy đường thẳng và đường vòng trong sân điền kinh sẽ được ban tuyển sinh y dược cập nhật để thí sinh tìm hiểu.

Nguồn: yduocbentre.asia

Post Comment